le chiavi per ossa forti a ogni età

L’osteoporosi è una malattia silenziosa che indebolisce le ossa, rendendole fragili e soggette a fratture, soprattutto a livello di anca, colonna vertebrale e polso. Colpisce in particolare le donne dopo la menopausa, ma può interessare anche uomini e persone più giovani in presenza di fattori di rischio.
La buona notizia? L’osteoporosi si può prevenire con abitudini sane e consapevoli.

Cos’è l’osteoporosi?

Si tratta di una condizione in cui la densità e la qualità dell’osso si riducono progressivamente. Il tessuto osseo, normalmente in continua rigenerazione, non viene sostituito abbastanza velocemente. Il risultato è un indebolimento strutturale dell’intero scheletro.

Fattori di rischio

Alcuni fattori di rischio non sono modificabili:

• Età avanzata
• Sesso femminile
• Familiarità per osteoporosi o fratture
• Menopausa precoce

Altri invece dipendono dallo stile di vita e sono prevenibili:

• Dieta povera di calcio e vitamina D
• Sedentarietà
• Fumo e abuso di alcol
• Uso prolungato di cortisonici

Le strategie di prevenzione

1. Alimentazione ricca di calcio e vitamina D

Il calcio è il principale costituente delle ossa. Si trova in:

• Latte e derivati
• Verdure a foglia verde
• Frutta secca

La vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio. Si produce con l’esposizione al sole e si trova anche in uova, pesce azzurro e fegato. In caso di carenza, può essere utile assumere integratori su consiglio medico.

2. Attività fisica regolare

L’esercizio fisico stimola la formazione ossea. Sono particolarmente efficaci le attività che “caricano” le ossa, come camminare, salire le scale, ballare, praticare yoga o ginnastica dolce.

3. Evitare fumo e alcol

Il fumo inibisce le cellule che formano l’osso. L’alcol riduce l’assorbimento del calcio e può compromettere l’equilibrio, aumentando il rischio di cadute.

4. Controlli periodici

Soprattutto dopo i 50 anni, o in presenza di fattori di rischio, è utile effettuare una densitometria ossea (MOC) per valutare la salute dello scheletro. In alcuni casi, il medico può suggerire terapie preventive.

Conclusione

La prevenzione dell’osteoporosi inizia presto e si basa su tre pilastri fondamentali:
alimentazione adeguata, movimento regolare e stili di vita sani.

Prendersi cura delle ossa significa investire in una vita più attiva, sicura e autonoma anche negli anni più maturi.
Le ossa sono il pilastro del nostro corpo: manteniamole forti, ogni giorno.